No to dodaj jeszcze, że Bill Star jest specyficznym treningiem gdzie zakresy powtórzeń są nieco inne niż te o których do tej pory mówiliśmy. :) Jak już to opisz całość 'Hubert, jest jeszcze alternatywa - FBW 5x5', a nie wypalasz - 'w porządnym FBW ramion się nie ćwiczy za każdym razem', bo to zwyczajnie nie jest prawda. Nie mówie tutaj, że FBW 5x5 [...]
A masła ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. [...]
1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]
Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]
FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]
Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]
To że czujesz się osłabiony to normalna sprawa na redukcji, organizm ma ograniczony dostęp do energii do tego dochodzi trening siłowy, przez brak energii jest osłabiona regeneracja co jest dla organizmu patologicznym stanem, ale nikt nie mówił, że będize łątwo bo gdyby nie było takich problemów to nie byłoby takiej fali otyłości w społeczeństwie, [...]
Cześć, Chcę jeszcze raz podjąć próbę zbudowania masy mięśniowej. Akurat fajnie się to zgrywa z sezonem zimowym. Aktualnie jestem przy na końcu redukcji i zastanawiam się czy powinienem jeszcze docinać tłuszcz? Miałem w tym tygodniu okazję stanąć na wadze u 2 dietetyków. Jedna pokazała 12,2% BF, a druga 12,3% BF. Tak, wiem że te pomiary nie są do [...]
mam gdzie cwiczyc mam silownie w domu wszystko co potrzebne,poza tym mam karnet na silownie ,co do diety na mase duzo bialka ...co do tego sprzetu ktory mam to duzo ??
Witam Na masę to nie jest chyba za dużo (przydały by się dane na Twój temat). Wiele zależy również od tego jak się odżywiasz na co dzień (co i w jakiej ilości jadasz poszczególne składniki odżywcze). Przy takiej częstotliwości i ilości spożywanego gainera możesz się otłuścisz o ile masz tendencje do tycia tym bardziej jeśli się źle odżywiasz.
[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest caly czas na mase PODAZ KALORII: ~3325 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]
[...] początkującego : a) czy siła rośnie w treningu wytrzymałościowym ( zakłądm że taki jest ten trening domatora) - jeżeli można , to jako punkt odnieśenia proponuje trening na mase. b)a z trengiem to ja może tak to zrobie - co drugi dzień trening domatora z eskapadrem)+ rower , a w następny skakanka biegi i rower ?I może dorzuce do tego 6 weidera [...]
rion10 trening na mase 10-12 serii 8-12 powtorzen przerwy pomiedzy seriami 2-3 min, trening na sile progresja ,typowy trening na sile wolne ciezary uwzgledniajace trening na wolnych ciezarow,opierajac sie na wyciskaniu,martwym ciagu,przerwy pomiedzy seriami 3-5 min trening na rzezbe duzo serii ,duzo powtorzen ,przerwy miedzy seriami do 1 [...]
waga w zasadzie pozostała bez zmian ok 71 kg 188cm, hmm będe sie starał ćwiczyć na mase, a teraz dla przyzwyczajenia mięśni ale staram się na maksa na wszystkie partie po kilkanaści max powtórzeń do 4 obwodów.. dalej nie daje rady, dzięki za info co do jedzenia, chodź wiedziałem że to kosztowne będzie,
w twoim wieku moze poprostu dieta i specjalny trening nie na mase ,anaboliki tylko jeszcze bardziej zepsujom twojom przemiane materi i zaczniesz puchnac ale nie masom tylko tluszczem.twoj problem tkwi w genetyce a nie w tym co jesz ,musisz poradzic sie specjalisty byc moze jakikolwiek steryd moze byc dla ciebie gwozdziem do trumny,albo poczatkiem [...]
winstrol jest na rzeźbe kosztuje około 20zł. 200ml. metabol jest na mase kosztuje koło 30zł. 100 tabletek jak już to sie zdecyduj co brać i na co jechać masa/rzeźba ps. osobiście polecam łączenie winstrolu z deką
1. Odżywka jest jak najbardziej dobra skład jak we wszystkich gainerach ;D 2. Odżywiasz się dobrze ale to nie żadna dieta więc nie licz na cuda i przede wszystkim waż się raz na tydzień albo nawet 2 a nie że co dzień bo w dzień 20kg nie przytyjesz i szkoda nerwów ;) 3. Powtórzenia dobrze na masę z tego co wiem robi się w granicach 8-12 ale to też [...]
Nie wiem czy się rozumiemy. Jesteś ekto, nie otłuszczasz się szybko co zrozumiałe jednak chcesz pójsc z masą do przodu i nie wiesz czy możesz dodac kalorii. No właśnie na tym to polega, aby byc na dodatnim bilansie i zwiększac kalorie do chwili gdy zauważysz, że " idzie " masa. Skoro przyjęte zapotzrebowanie na masę nie powoduje, że [...]
[...] ) mówiło że mam grubą łape, pytało się czy pakuje (nawet jak bylem w bluzie!)itp. - tyle co do wygladu ,a co do siły to przez pierwsze pół roku cwiczeń rośnie jak po***ana (mi siła przez 6 miechów zwiększyła się o 55%) a ćwicze typowo na mase. A więc u mnie pierwsze efekty było widać po 4-5 miesiącach ! Fajnie jest pakować :-) pozdrowka
Rób plan na masę i do tego jeszcze coś na brzuch. Tylko pamiętaj że jak chcesz nabrać mięśni i zrzucić z brzucha zbędne cm to musisz mieć dietę. Co do brzucha to: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=brzuch Trening na początek: ten http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub ten [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
